Sociedade
A hora muda na próxima madrugada. Saiba como se adaptar
Na madrugada deste domingo, os relógios vão atrasar uma hora, dando início ao horário de Inverno. Associação Portuguesa do Sono deixa conselhos.
Os relógios vão atrasar uma hora na madrugada deste domingo - quando forem duas horas, o relógio deverá ser atrasado para a uma hora - dando início ao horário de Inverno.
A mudança dos ponteiros permite-lhe dormir mais uma hora este fim-de-semana, mas, segundo a Associação Portuguesa do Sono, pode ter consequências.
Para minimizar a transição, a associação aconselha a seguir as rotinas de sono, refeições e actividades conforme o novo horário.
Evitar sestas ao final da tarde, reforçar a exposição à luz natural de manhã e evitar a luz dos equipamentos electrónicos à noite são outros conselhos da para os próximos dias.
No comunicado enviado às redacções, a associação explica que “o ritmo circadiano de cada um é regulado por vários factores” e, nesse sentido, “a luz natural é um dos mais importantes, influenciando a secreção da melatonina que regula o grau de sonolência na preparação para a noite”.
O presidente da Associação Portuguesa do Sono, Joaquim Moita, explica que a adaptação é variável entre as pessoas, podendo levar uma semana até que se consiga fazer o ajuste.
Nas crianças, acrescenta a pediatra Maria Helena Estêvão, “poderá corresponder a uma alteração dos esquemas horários de deitar e das sestas, sendo que as crianças que têm tendência a acordar muito cedo poderão passar a acordar, pelo novo horário, uma hora mais cedo”.
Sublinhando que a “alteração da hora tem impacto na saúde”, a nota vinca a posição da associação relativamente a este modelo.
“A Associação Portuguesa do Sono defende a adopção permanente do horário de Inverno por apresentar mais vantagens, como mais luz natural ao início da manhã, com efeitos benéficos para o ritmo de sono-vigília pelo maior alinhamento com o ciclo natural luz-escuro (maior facilidade em adormecer e acordar, atenuação do jetlag social), melhoria do desempenho profissional e escolar, melhoria da saúde mental, redução do risco da doença física (cancro, diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares, doenças neurodegenerativas, problemas da imunidade), redução do risco de acidentes e provável repercussão positiva para a economia”, justifica.
O horário de inverno termina no dia 26 de Março de 2023.
